po treningu posilek

Mass XXL jako zamiennik posiłku,po treningu też może być.Bcaa G force przed i po treningu,Max carb po treningu możesz wsypać do tego Bcaa g force i wymieszać ,a następnie wypić.Tylko wtedy już mass xxl odpuść po treningu tylko zjedz normalny posiłek.Mass xxl brać w dni treningowe i nie treningowe traktować to jako posiłek,przecież w dni [...]

[...] ,ze nie masz możliwości dać tu normalnego posiłku (nawet proste kanapki ??) 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g Ok 16.30 trening po treningu 50g 17.00 posilek 5 100g ryz bialy 100g tunczyka w oleju W oleju to słaby pomysł...lepiej w sosie własnym,ale nie polecam Ci jedzenia "puchy" codziennie [...]

[...] 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Ryż brązowy, oliwę wywal Posiłek IV ( po treningu) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Oliwę wywal, możesz owoc jakiś [...]

[...] ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie widac po treningu standard piers i bialy ryz na noc twarog i oliwa w przyblizeniu nap moje menu: 1) 4 jajka _+ 80 platkow owsianych 10ml oliwy i 30 gram orzechow 2)piers orzechy [...]

[...] 300g + kasza gryczana 100g INFO: Cardio rano na czczo po kawie,było ok.Wieczorem trening na publicznej siłce, wziąłem aparat i nagrałem co nieco,trochę za szybko faza negatywna.Ciężary inne niż do tej pory i muszę się przestawić,Przy wyciskaniach ręce mdlały i brakowało sił,nie wiem jak sobie z tym radzić.Po treningu wymęczony że szok.Dieta ok.

[...] B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546 A to zapotrzebowanie które wychodzi z tej diety kcal-2278 B-179,1 T-65,6 W-215,1 ,a tyle miało być kcal-2978 B-165 T-82,5 [...]

[...] B-3,3 T-0,3 W-38,3 kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8 IV posiłek 3 jajka oliwa Chleb ciemny razowy-żytni kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2 kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek ryba/mieso/jaja/twaróg olej lnainy warzywa i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546

500 g to nie tak dużo;-) to aj trochę z innej beczki - co pijecie po treningu?zakładając, że do chaty mam blisko, pełnowartościowy posiłek jem najpóźniej 60 minut po treningu, sami miksujecie jakieś amino i węgle?czy stosujecie jakieś gotowe" suple potreningowe?ja zawsze sam mieszałem amino, kretę, carbo itp. ale już mi się nie chce, myślę nad [...]

Ja teraz wlasnie wchode na ten system na probe, w ciagu treningu popijam aminocore +- 15g bcaa, po treningu 10g bcaa + +-40g bialka, przysnic podroz do domu i od zakonczenia treningu mniej wiecej 30-40minut posilke pelnowartosciowy. Zobaczymy, narazie widze jedyny plus, ciesze sie na posilek potreningowy,bo wczesniej pilem waxymaize bialko bcaa i [...]

Rozumiem hmm jesli chodzi o trening rano to: zamieniłam miejscami koktail z mięsem i ryżem Czyli zaraz po treningu 10.00 mięso i ryż (wyrzuciłam warzywa) 13.00 koktail wychodzi mi w tym dniu 119 B, 123 W i 72 T ale jak mam trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego [...]

[...] avocado musiałam się zmusić.. to nie było przyjemne.. Minęło póltorej godz a ja mam brzuch pełny.. Nigdy nie jadłam na noc i jakoś nie mogę się przyzwyczaić.. wolałabym nie jeśc już w domu .. i moje pytanie: czy to białko i banan nie wystarczą po treningu? a jeśli nie.. to ja nie dam rady więcej w siebie wmusić jedzenia o tej porze :( hmm

Odrazu po treningu organizm potrzebuje Węglowodanów by uzupełnić poziom glikemi po duzym wysiłku fizycznym i odzyskać energie i własnie bezpośrednio po treningu Bierzemy Carbo i w twoim przypadku do tego Kreatyna. Gdy już naszemu organizmowi dostarczymy owe wegle i zaspokoimy jego zapotrzebowanie na nie to ok godziny po treningu dawkujemy białko [...]

[...] jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego, 50g twarogu 6 posiłek: Zazwyczaj jakiś jogurt, bo serek wiejski jakoś mi nie [...]

[...] cieżkawo ale poszło, wyprosty mimo 20kg to na ~20powt masakra! pompa zayebista :-) Dwójki fajnie się robi z sekundowym spięciem u góry, prze co pompa tez mega :-) Łydki jak zawsze :-) Po treningu dwa posiłki i koło 18 poszedłem pograć w siatkówke "plażową". lekko się spociłem. chyba z 1,5h Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-25 12:40:55

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu preparowanego - 100g piersi kurczaka - 50g słonecznik nasiona B: 40g W: 96g T: 25g kcal: 710 Trening 17:30 do 18:30 zaraz po treningu: - 40g OLIMP CARBO - sredni banan lub inny owoc B: 1g W: 60g T: 1g kcal: 245 6. Posilek godz.19.00 - 100g ryzu preparowanego - 100g piersi kurczaka - 15g oliwa [...]

[...] oliwa z oliwek 10g b/t/w/kcal 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g b/t/w/kcal 41/6/115/680 6 posiłek ser biały półtłusty 50 g mleko 2% [...]

[...] O 13.10 zjedz też dwie kanapki. posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 5 i 6 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć [...]

[...] vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% warzywa łyżka oliwy

etam poki przyrzadze posilek potreningowy i zaczne go jesc to pol godziny minie, a tu katabolizm ze chej Dlatego wole opcje carbo+wpc bezposrednio po treningu, 30-45min pozniej posilek.

[...] godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym) doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy [...]